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Quels sont les bienfaits d’un nettoyage intestinal ?Idées reçues et réalitésQu'est-ce qui caractérise un probiotique de qualité?Nos résultats de testDes recherches scientifiques approfondies menées depuis des années ont mis en lumière le rôle essentiel de l’intestin pour être en bonne santé. Et cette importance n’a pas échappé au grand public qui en a pris conscience ces dernières années.
On assiste à une prolifération de promesses alléchantes sur Internet, vantant les mérites du « nettoyage du côlon », de la « réhabilitation intestinale » ou encore de la « détox intestinale ». Face à l'engouement pour la santé intestinale, les entreprises pharmaceutiques n’ont pas manqué de saisir cette opportunité lucrative en développant des produits censés faciliter le processus de « détox ».
Mais qu’est-ce qu’une purge intestinale exactement ? Et les produits proposés par les laboratoires pharmaceutiques tiennent-ils réellement leurs promesses ? Nous avons mené une enquête approfondie.
En résumé
- Les scientifiques du monde entier sont unanimes : l’intestin et les bactéries qu’il abrite ont un impact considérable sur l’ensemble du corps.
- C’est pour cette raison que les probiotiques sont de plus en plus plébiscités.
- Malgré leur diversité, certains critères de qualité fondamentaux permettent d'évaluer les produits les plus populaires, que nous avons testés.
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Quels sont les bienfaits supposés d’un nettoyage intestinal ?
Notre intestin est peuplé d’innombrables micro-organismes bénéfiques, qui font bien plus qu’aider à la digestion. Leur communauté est aussi connue sous le nom de microbiome intestinal.
On sait aujourd’hui que près de 70 % de toutes les cellules immunitaires se trouvent dans l’intestin et qu’environ 80 % des réactions immunitaires y ont lieu.
Selon des études, des troubles aux causes énigmatiques, tels que la fatigue chronique, des problèmes digestifs ou cutanés, un système immunitaire affaibli ou même des problèmes de poids, peuvent souvent être liés à un déséquilibre de ce microbiome. Le microbiome intestinal s’impose comme un pilier essentiel de notre santé.
Cependant, même le pivot le plus robuste peut être fragilisé au fil du temps par divers facteurs, tels que la prise d’antibiotiques, les maladies, le stress ou encore l’alimentation.
Un déséquilibre peut survenir, affectant à la fois la diversité et la quantité des bactéries bénéfiques, laissant la place aux bactéries de putréfaction nocives de proliférer. Les spécialistes qualifient ce phénomène de « dysbiose ». À l’instar d’une maison qui a besoin d’être rénovée, l’idée d’une « réhabilitation intestinale » gagne en popularité, visant à restaurer la fonction optimale et la protection de cet organe considéré comme la pierre angulaire de notre santé.
Mais comment « détoxifier » l’intestin ? De nombreuses méthodes promettant de rétablir l’équilibre de la flore intestinale circulent sur la toile. Dans ce flot d’informations, il peut être frustrant pour ceux qui souhaitent nettoyer leur intestin de garder le cap et de trouver des conseils fiables.
L’engouement pour la santé intestinale a également incité les entreprises pharmaceutiques à investir massivement dans ce domaine, proposant une multitude de compléments alimentaires à base de micro-organismes, dits « probiotiques » et censés restaurer l’équilibre intestinal sans effort. Ils se déclinent sous toutes les formes, toutes les couleurs et bien évidemment dans toutes les gammes de prix.
Une fatigue chronique qui à première vue semble anodine peut être le signe révélateur d’une dysbiose intestinale.
Mais comment cela fonctionne-t-il au juste ?
Le principe est simple : administrer des souches bactériennes spécifiques pour rééquilibrer le microbiome intestinal, optimiser le fonctionnement du système digestif et contribuer ainsi à un bien-être général. On ne peut plus logique et séduisant direz-vous, mais l’efficacité des probiotiques est-elle réellement démontrée ?
La purge intestinale : idées reçues et réalités
Comme pour toute tendance, de nombreux mythes et affirmations ont rapidement émergé autour des probiotiques, compliquant davantage le choix d’un complément alimentaire adapté. Nous avons décidé de passer au crible les idées reçues les plus répandues.
1ère idée reçue : tous les probiotiques se valent.
La réalité : c’est tout simplement faux !
Les différents compléments alimentaires que nous avons analysés peuvent considérablement varier en termes de qualité. Cela est particulièrement notable dans la quantité de souches bactériennes, le dosage et le conditionnement, critères à prendre absolument en compte pour déterminer la qualité d’un produit.
Sachez rester critique et méfiez-vous des offres trop alléchantes ! La qualité a un prix, celui de l’investissement dans la recherche, de la sélection minutieuse des souches, du dosage adéquat et d’un conditionnement approprié.
Mais sachez aussi que pour moins de 1 euro par jour, vous pouvez trouver des produits de bonne, voire très bonne qualité.
2ème idée reçue : les probiotiques sont incapables de nettoyer l’intestin car ils sont détruits par l’acide gastrique avant de l’atteindre.
La réalité : c’est faux ! En effet, certaines bactéries, notamment les bifidobactéries et les lactobacilles, résistent à l’acide gastrique.
Surprenant ? Non, c’est on ne peut plus logique. Les bactéries déjà présentes dans notre intestin, issues de notre alimentation n’ont-elles pas survécu à l’acide gastrique ? Elles ont suivi le même parcours et sont bien vivantes. Par conséquent, les gélules gastro-résistantes sont inutiles pour les compléments alimentaires contenant des bactéries naturellement présentes dans l’intestin.
3ème idée reçue : les probiotiques n’apportent guère plus de bactéries à notre organisme que notre alimentation traditionnelle. Une détox intestinale est donc superflue.
La réalité : ce n’est pas tout à fait exact.
Il est vrai que certains aliments ont des propriétés probiotiques. Par exemple, le yaourt, la choucroute et le très populaire kimchi coréen, contiennent des lactobacilles. Cependant, la diversité et la quantité de bactéries présentes dans les aliments sont plutôt limitées. La quantité de bactéries probiotiques varie considérablement d’un produit à l’autre.
À titre de comparaison, les compléments alimentaires de qualité contiennent au moins 20 milliards d’Unités Formant Colonie (UFC). Pour obtenir une quantité similaire de probiotiques, il faudrait consommer environ 25 kilogrammes de yaourt!
On est bien au-delà de notre réalité quotidienne. Il est important de noter également que de nombreux produits sont pasteurisés, ce qui détruit les bactéries, qu’elles soient bonnes ou mauvaises.
4ème idée reçue : l’importance du microbiome intestinal est souvent exagérée, les probiotiques sont donc superflus.
La réalité : ce n’est pas tout à fait exact.
En effet, de nombreuses études scientifiques ont mis en évidence un lien étroit entre le microbiome intestinal et la santé. Une étude menée par une équipe de chercheurs de Chicago a révélé que des souris, dont le système immunitaire était affaibli et qui étaient exposées à des agents pathogènes, avaient un taux de survie nettement plus élevé lorsqu’elles recevaient le microbiome (les micro-organismes) de souris saines (Kim, 2020).
D’autres études ont exploré le lien entre le microbiome intestinal et des affections telles que les allergies (Hua, 2015) et la fatigue chronique (Fremont, 2013).
5ème idée reçue : les effets sont immédiats si l’on prend un probiotique de qualité.
La réalité : pas vraiment.
Les probiotiques sont conçus pour fortifier le microbiome intestinal à long terme. Étant donné le nombre incroyablement élevé de bactéries présentes dans notre intestin, il est évident qu’il est peu probable d’obtenir des résultats significatifs du jour au lendemain. S’il est vrai que certaines personnes peuvent ressentir, dès la 1re semaine de traitement, une légère amélioration, notamment au niveau de la digestion, les experts en santé intestinale, comme le Dr Gschwender de Munich, recommandent toutefois un traitement sur une période de 2 à 3 mois au minimum.
L’équilibre du microbiome est important, car il permet :
de fortifier le système immunitaire
d’éviter les allergies
de réguler le métabolisme
de conserver une bonne santé mentale
de garder une peau saine
d’absorber les vitamines
de vieillir en pleine forme
Qu’est-ce qui caractérise un probiotique de qualité, et quels produits répondent à nos exigences ?
Forts de nos recherches et de l’expertise de nos spécialistes, nous avons établi une liste des 5 critères essentiels pour choisir un produit de qualité. Puis, nous avons, à la lumière de ces critères, analysé 5 produits phares disponibles sur le marché.
1er critère de qualité : la quantité de souches bactériennes présentes
Un bon probiotique s’efforce de reproduire autant que possible la composition d’un microbiome intestinal humain équilibré. Or, ce dernier contient bien plus que 3 à 10 souches bactériennes. Un probiotique de qualité devrait donc renfermer pas moins de 50 souches de bactéries différentes.
2e critère de qualité : le dosage en Unités Formant Colonie (UFC)
Si des nombres comme 2, 4 ou 10 milliards d’UFC peuvent paraître impressionnants, il est important de garder à l’esprit qu’un intestin sain abrite en réalité entre 10 et 100 billions de bactéries. Les compléments alimentaires trop faiblement dosés risquent donc de ne pas avoir d’impact significatif sur l’équilibre du microbiome intestinal. Les experts recommandent actuellement des produits contenant au moins 20 milliards d’UFC.
3e critère de qualité : la défense de la muqueuse intestinale
Pour que les micro-organismes puissent coloniser l’intestin et y exercer leurs fonctions bénéfiques, ils ont besoin d’un terrain favorable, à savoir une muqueuse intestinale intacte. Or, dans le cas de troubles intestinaux, la muqueuse intestinale est souvent déjà fragilisée, ce qui complique l’implantation des bonnes bactéries.
C’est pourquoi les probiotiques de qualité devraient contenir, en plus des bactéries, des substances qui favorisent la santé de la muqueuse intestinale, comme, par exemple, la vitamine B7 (biotine).
4e critère de qualité : la solidité du conditionnement
Les bactéries d’un probiotique sont en quelque sorte maintenues en hibernation par lyophilisation lors de la fabrication. Elles se « réveillent » au contact de l’humidité et, si elles trouvent de quoi manger, elles prolifèrent. Et il s’avère que l’environnement intestinal, riche en nutriments, est idéal pour leur croissance !
Or, de nombreux types d’emballages ne protègent pas suffisamment les compléments alimentaires de l’humidité. Prenons le cas des gélules : tout conditionnement en vrac dans un flacon en plastique ou en verre les expose à l’air ou l’humidité à chaque fois que vous vous servez.
En ouvrant le flacon, vous risquez d’activer (de « réveiller ») prématurément les bactéries qui cherchent alors en vain de quoi se nourrir et meurent de faim.
Notons aussi que les emballages en plastique ne sont jamais parfaitement étanches à l’humidité, ce qui affecte encore davantage la qualité de leur contenu. Il n’est donc pas rare que toutes les bactéries enfermées dans les gélules soient déjà mortes avant même d’être ingérées. Le nec plus ultra pour vos probiotiques: les blister alu-alu. Chaque gélule dispose d’une chambre en aluminium qui garantit une protection optimale contre l’humidité.
Les blisters à double chambre en aluminium préservent à 100 % les bactéries de l’humidité.
5e critère de qualité : normes de qualité et certification
Il n’existe malheureusement pas de cadre réglementaire strict pour la fabrication des probiotiques. C’est pourquoi de nombreux fabricants mettent en avant des certifications couvrant souvent seulement un standard minimum requis. C’est pourquoi il importe vraiment de les examiner de plus près.
La production de médicaments conforme aux GMP (Good Manufacturing Practice – bonnes pratiques de fabrication) garantit le niveau de qualité le plus élevé. Seuls les fabricants certifiés GMP peuvent garantir que leurs probiotiques ont été fabriqués selon des normes rigoureuses.
Sur la base de ces critères, nous avons analysé cinq produits largement répandus et sommes parvenus aux conclusions suivantes.
Kijimea K53 Advance
Avantages
Fabricant reconnu dans le milieu médical pour ses recherches et ses innovations.
Une seule gélule facile à avaler suffit pour couvrir la dose journalière.
Sans gluten, sans fructose, sans lactose, sans additifs, sans conservateurs, sans arômes et sans édulcorants.
Inconvénients
Si les gélules sont accessibles sur le site officiel de SYNformulas, Amazon et les pharmacies en ligne, le fabricant a récemment connu des ruptures de stock en raison d’une forte demande.
K53 Advance est le fruit de l’expertise de SYNformulas, une entreprise allemande renommée dans le domaine de la recherche sur les bactéries. SYNformulas s’est bâti une solide réputation dans le monde médical grâce à ses recherches scientifiques de pointe, publiées notamment dans la revue médicale de référence « The Lancet ».
Ce constat se confirme à l’examen du produit : K53 Advance se distingue par sa richesse exceptionnelle, avec 53 souches bactériennes différentes, offrant une diversité inégalée. Ce probiotique se démarque également par le dosage le plus élevé et sa composition unique enrichie en niacine et en biotine, des nutriments importants pour la santé de la muqueuse intestinale.
L’emballage blister alu-alu de qualité supérieure garantit une protection optimale de chaque gélule contre l’air et l’humidité, de la fabrication à la consommation. La fabrication de K53 Advance répond par ailleurs aux exigences strictes de la norme GMP, garantissant un processus de production et des installations de qualité pharmaceutique irréprochable.
Avec une note moyenne de 95 points sur 100, K53 Advance se hisse à la première place de notre test.
Ce qui nous a particulièrement frappés lors de nos recherches sur ce produit, ce sont les nombreuses évaluations extrêmement positives des clients, qui renforcent notre propre bonne impression du complément alimentaire, comme en témoignent les exemples suivants :
Sebastien B.
«Effet ressenti après 15 jours- très satisfait – je vais en commander pour toute la famille. »
Eric G.
«Petit mais costaud ! Je suis entièrement satisfait. Je vais le commander à nouveau et le recommander ! »
Florence T.
«Fait désormais partie de la routine quotidienne de toute la famille. »
Kijimea K53 Advance a convaincu sur toute la ligne et décroche ainsi la première place avec 95 points.
Particulièrement impressionnant : le produit contient pas moins de 53 souches bactériennes différentes, soit bien plus que le produit classé deuxième.
Symbiotics
Avantages
Dosage très élevé.
Contient du zinc pour le système immunitaire.
Inconvénients
Informations peu claires concernant le dosage et les avis.
Le conditionnement en flacon plastique est loin d’offrir une protection optimale.
Symbiotics 150 Billion CFU se hisse à la deuxième place de notre classement, avec 20 souches bactériennes, mais reste loin derrière le leader du test. Le dosage est source de confusion : l’indication « 150 Billion CFU » suggère qu’une seule gélule, ou au moins la dose quotidienne, contient 150 milliards d’UFC. Or, c’est loin d’être le cas. En réalité, une gélule contient 50 milliards d’UFC.
Il faut donc en prendre 3 par jour pour atteindre les 150 milliards d’UFC, ce que le fabricant recommande pour un « traitement de choc » de seulement 7 jours, suivi d’une cure de 69 jours, à raison d’une gélule par jour. Si la quantité de souches est impressionnante, les informations trompeuses ternissent l’image du produit et suscitent le mécontentement des clients. Les « avis » dans la boutique en ligne du fabricant sont tout aussi déroutants. L’aperçu de chaque produit affiche 5 étoiles, mais il n’y a en réalité aucun avis visible (texte ou étoiles) sur les pages des produits. Cette absence de transparence quant aux 5 étoiles suscite donc des interrogations.
Le produit ne contient aucun ingrédient supplémentaire pour fortifier la muqueuse intestinale. Le flacon en plastique ne protège pas suffisamment le contenu, d’autant plus qu’un flacon est censé durer 76 jours. Des clients de la boutique en ligne se sont par ailleurs plaints de l’état des gélules, dont le contenu était parfois agglutiné en « blocs», ce qui pourrait être dû à une infiltration d’humidité. On peut toutefois souligner que le fabricant est certifié GMP. Un point positif.
Symbiotics obtient la deuxième place grâce à ses 20 souches et sa certification GMP, mais des informations trompeuses sur le dosage, des problèmes de qualité et un manque d'ingrédients supplémentaires ont réduit sa note.
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gloryfeel bio probiova
Avantages
Sans gluten, sans lactose, sans OGM, végan et sans arômes artificiels.
La certification GMP inspire confiance.
Inconvénients
Les 21 souches bactériennes sont loin de suffire.
Ne contient aucun additif bénéfique pour la muqueuse intestinale.
bio probivia de gloryfeel se positionne en milieu de classement. Chaque gélule contient 21 souches bactériennes différentes mais la dose de 10 milliards d’UFC est un peu faible. Le fabricant enrichit sa formule avec l’inuline, un prébiotique (« nourriture pour les bactéries ») pour favoriser l’implantation des « bonnes » bactéries intestinales. Si cette démarche peut paraître louable, il est toutefois important de noter que l’inuline peut provoquer des ballonnements chez certaines personnes.
bio probivia ne contient malheureusement aucun autre additif pour fortifier la muqueuse intestinale. L’emballage en plastique n’est pas non plus idéal pour une conservation prolongée (contenu pour 3 mois), car il ne garantit pas une protection optimale contre l’humidité. En revanche, la certification GMP est un point positif qui inspire confiance au consommateur.
bio probivia se classe au milieu grâce à ses 21 souches et sa certification GMP, mais la dose faible de 10 milliards d’UFC et l'absence d'additifs pour la muqueuse intestinale limitent son efficacité. L'inuline peut causer des ballonnements et l'emballage n'assure pas une bonne conservation.
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Apyforme Probio+
Avantages
Bonne disponibilité sur Amazon et dans la boutique en ligne du fabricant.
Même si tous les sites de fabrication ne sont apparemment pas certifiés GMP, le fabricant semble se soucier de la qualité.
Inconvénients
La quantité de souches bactériennes est plutôt faible.
Les informations concernant le dosage fournies par ce fabricant prêtent à confusion.
Probio+ ne contient malheureusement que 15 souches bactériennes, ce qui, selon les experts, est insuffisant pour un produit de ce type. Il en va de même pour le dosage : une gélule ne contient que 15 milliards d’UFC. De plus, les informations fournies par le fabricant sont confuses : une gélule contient 15 milliards d’UFC, bien loin des 60 milliards annoncés sur le flacon, le site Web et la page Amazon. Pour atteindre cette dose, il faut prendre 4 gélules par jour, une posologie maximale recommandée uniquement sur une semaine pour les cas aigus. Nous déplorons également l’emballage, encore une fois une boîte en plastique. Probio+ se situe donc plutôt bas de l’échelle en termes de dosage. Les informations trompeuses sur l’emballage risquent de nuire à la crédibilité du fabricant.
Ce dernier indique disposer des certifications HACCP, ainsi qu’ ISO ou GMP selon le site de production, sans toutefois préciser les différences importantes entre ISO et GMP, ce qui manque de transparence et laisse perplexe. Il est toutefois louable de constater que la question de l’assurance qualité semble être prise en compte. Malheureusement, ce produit ne contient également aucun additif pour fortifier la muqueuse intestinale.
Probio+ n'obtient que la 4e place en raison de ses 15 souches et d'un dosage de seulement 15 milliards d'UFC par gélule, ce qui est bien inférieur aux 60 milliards indiqués. L'emballage en plastique et l'absence d'additifs pour la muqueuse intestinale, associés à des informations trompeuses, nuisent à la crédibilité du produit.
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Laboratoires Enova Probiotique Flore Intestinale
Avantages
Contient un prébiotique de haute qualité, le FOS.
Bonne disponibilité sur Amazon et dans la boutique en ligne du fabricant.
Inconvénients
Diversité bactérienne insuffisante pour ce type de produit avec seulement 7 souches.
Les informations contradictoires sur le dosage et l’absence de certification GMP ternissent la crédibilité du fabricant.
Probiotique Flore Intestinale se classe bon dernier de notre test avec un score décevant de 15 points. La diversité extrêmement faible avec seulement 7 souches différentes et l’emballage en plastique pénalisent ce produit. L’absence d’additifs bénéfiques pour la santé intestinale est un autre point faible. Le dosage de 15 milliards d’UFC est loin d’être suffisant pour compenser les autres faiblesses du produit. L’ajout de FOS, un prébiotique de qualité, ne sauve pas non plus la mise.
Comme pour d’autres produits testés, le fabricant tente ici de donner l’impression que le dosage est beaucoup plus élevé qu’il ne l’est en réalité. Il annonce 60 milliards d’UFC, mais il faut en réalité 4 gélules par jour pour les atteindre, une posologie maximale recommandée uniquement pour une courte durée. Une seule gélule ne contient que 15 milliards d’UFC, comme mentionné précédemment. Il semble qu’il n’y ait pas de certification GMP.
Probiotique Flore Intestinale termine dernier en raison de sa faible diversité avec seulement 7 souches, d’un dosage insuffisant de 15 milliards d’UFC, et d’un emballage en plastique. L'absence d'additifs pour la santé intestinale et les informations trompeuses sur le dosage nuisent également à sa note.
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Notre conclusion :
Que ce soit à la télévision, sur les réseaux sociaux ou dans les débats consacrés à la santé, le nettoyage du côlon fait actuellement le buzz. Et à juste titre !
On peut déjà entrevoir l’influence majeure de cet organe et de ses occupants bactériens sur de nombreux aspects de la santé. Il s’avère aussi qu’un mode de vie stressant, largement répandu de nos jours, peut avoir un impact négatif sur notre microbiome intestinal. Les probiotiques peuvent alors être de précieux alliés dans de nombreux cas. Cependant, à y regarder de plus près, on constate des différences de qualité considérables entre les produits disponibles sur le marché.
C’est pourquoi il est crucial de se renseigner scrupuleusement avant tout achat.
Kim, Sangman M et al. “Fecal microbiota transplant rescues mice from human pathogen mediated sepsis by restoring systemic immunity.” Nature communications vol. 11,1 2354. 11 May. 2020, doi:10.1038/s41467-020-15545-w
Turnbaugh, P et al. An obesity-associated gut microbiome with increased capacity for energy harvest. Nature 444, 1027–1031 (2006). https://doi.org/10.1038/nature05414
Hua, X., Goedert, J. J., Pu, A., Yu, G., & Shi, J. (2015). Allergy associations with the adult fecal microbiota: Analysis of the American Gut Project. EBioMedicine, 3, 172–179. https://doi.org/10.1016/j.ebiom.2015.11.038
Frémont, Marc et al. “High-throughput 16S rRNA gene sequencing reveals alterations of intestinal microbiota in myalgic encephalomyelitis/chronic fatigue syndrome patients.” Anaerobe vol. 22 (2013): 50-6. doi:10.1016/j.anaerobe.2013.06.002
Né en 1965 à Avignon, Adrien Dubois se passionne très tôt pour l'écriture en collaborant à divers journaux étudiants. Après ses études, il a suivi de nombreux séminaires et conférences sur le thème de la santé, ce qui lui a permis de combiner son métier de journaliste avec son intérêt pour la médecine. Adrien Dubois a écrit pour divers magazines spécialisés dans le domaine médical et de la santé.
En 2005, il rejoint l'équipe éditoriale de Conseils de Santé. Grâce à ses connaissances approfondies du secteur de la santé et à son talent pour communiquer de manière précise et compréhensible sur des sujets scientifiques, il gravit rapidement les échelons. En 2015, il est nommé rédacteur en chef.
Sous sa direction, Conseils de Santé publie de nombreux articles et dossiers destinés à un public spécialisé dans le domaine médical ainsi qu'au grand public. Son objectif : présenter des sujets médicaux complexes de manière compréhensible tout en relayant les dernières avancées de la recherche. Adrien Dubois est reconnu pour la rigueur de ses recherches et son engagement en faveur d'un journalisme de haute qualité.
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